www.dunyakentikonya.com -
$ DOLAR → Alış: 3,88 / Satış: 3,89
€ EURO → Alış: 4,57 / Satış: 4,59


nakliyat teklif al

Doğru nefes alarak kilo vermek mümkün

Doğru nefes alarak kilo vermek mümkün
  • 21.09.2016
  • Doğru nefes alarak kilo vermek mümkün için yorumlar kapalı
  • 264 kez okundu

Doğru bir şekilde nefes alıp vermek, kilo kaybında ve metabolizma üzerinde büyük bir rol oynar.

Daha derin nefes almak için günde ayıracağınız sadece 15 dakika kilo vermenize yardımcı olabilir.

Yağ; oksijen, karbon ve hidrojenden oluşur. Oksijen yağ molekülleri ile tepkimeye girdiği zaman onları karbondioksit ve su olarak parçalar. Kan, karbondioksiti filtreler ve dışarı atılması için akciğerlere gönderir. Oksijen aynı zamanda kanı incelterek tansiyonunuzu düşürür ve metabolizmanızı hızlandırır. Bu olay, vücudun kendine sunduğu güzel bir avantajdır.

Aşağıdaki beş yöntemi uygulayarak gündelik yaşamınıza bilinçli nefes alma tekniklerini dâhil edebilirsiniz.

Rahatlamak için derin nefes alma

– Akciğerlerinizdeki bütün havayı boşaltın.
– Burnunuzdan yavaşça nefes alırken altıya kadar sayın.
– Aldığınız nefesi tutun ve altıya kadar sayın.
– Yavaşça nefesinizi verirken altıya kadar sayın.
– Duruşunuzu kontrol edin. Nefes verirken kamburlaşıyor musunuz? Eğer kamburlaşıyorsanız duruşunuzu, omurganız düz olacak şekilde ayarlayın ve 2. adımdan 5. adıma kadar olan kısmı tekrarlayın.

Bunu her akşam veya kendinizi stresli ya da bunalmış hissettiğiniz zamanlarda 10 kere tekrar edin. Bu egzersizi uzanarak, oturarak veya ayakta durarak yapabilirsiniz.

Enerji için derin nefes alma

– Akciğerlerinizdeki bütün havayı boşaltın.
– Burnunuzdan yavaşça nefes alırken altıya kadar sayın. Akciğerlerinizin tamamen dolu olduğunu hissettiğiniz zaman kısa bir nefes daha alın.
– Nefesinizi tutup sekize kadar sayın. Bu sayıyı 12’ye çıkarmak için kademeli olarak alıştırma yapın.
– Ağzınızdan nefes verirken sekize kadar sayın. Bütün havayı tek bir seferde vermeyin. Nefesinizi daha yavaş vermek için dudaklarınızı büzmeyi deneyin. Akciğerlerinizde daha fazla hava kalmadığını hissettiğiniz zaman kısa bir nefes daha verin.
– Göğüs kafesinizi ve karnınızı sıkı ve kasılmış bir şekilde tutarak tekrar sekize kadar sayın ve nefesinizi tutun. Eğer nefesinizi kendinizi kötü hissetmeden sekize sayana kadar tutamıyorsanız, daha az süreyle tutun ve bu süreyi sekize sayana kadar artırmak için çalışın.

Enerjinizi artırmak için bu adımları sabahları ve gün boyunca istediğiniz zaman 10 kez tekrar edin. Bu egzersizi oturarak veya ayakta durarak yapabilirsiniz.

Vücudu arındırmak için nefes alıp verme

– Dik oturun ve sol elinizi sol dizinizin üzerine rahat edeceğiniz bir şekilde koyun.
– Sağ işaret ve orta parmaklarınızın uçlarını kaşlarınızın arasına yerleştirin. Sağ başparmağınızı sağ burun deliğinize yerleştirin. Sağ yüzük parmağınızı sol burun deliğinize yakın bir yere yerleştirin.
– Başparmağınızı sağ burun deliğiniz üzerinde aşağıya doğru bastırın ve akciğerlerinizde hiç hava kalmayana kadar sol burun deliğinizden nefes verin. Sol burun deliğinizden derin bir nefes alın.
– Sağ burun deliğinize bastırmayı bırakın, yüzük parmağınızla sol burun deliğinize bastırın ve akciğerlerinizde hiç hava kalmayana kadar sağ burun deliğinizden nefes verin.
– Sol burun deliğinize bastırmayı bırakın ve nefes alın.
– 3. adımdan 5. adıma kadar olan kısmı tekrarlayın.

Rahat bir oturma pozisyonunda oturun ve bu adımları 5 ila 7 kez tekrarlayın.

Metabolizmayı hızlandırmak için nefes alıp verme

– Dik bir şekilde oturun ve yumruklarınızı karnınızın ortasına yerleştirin. Bu, karnınızı kasılmış bir şekilde tutmanıza yardımcı olacak.
– Akciğerlerinizdeki bütün havayı boşaltın.
– Burnunuzdan yavaşça nefes alırken altıya kadar sayın.
– Dudaklarınızı büzün, kısa ve kuvvetli bir şekilde nefes verin. Verdiğiniz nefesler arasında nefes almayın. Verdiğiniz nefeslerin kuvveti doğal olarak havayı akciğerlerinize geri getirecektir. Verdiğiniz nefeslerin sayısını yavaş yavaş arttırarak 50 ila 100 kere nefes verin.
– Son nefesinizde bütün havayı akciğerlerinizden atmaya zorlayın.
– Rahatlayın ve normal bir şekilde nefes alın.

Bunu dizlerinizin üzerinde otururken veya rahat bir oturma pozisyonunda otururken yapın.

Göbeğinizi sıkılaştırmak için nefes alıp verme

– Dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun.
– Göbeğinizi içeri çekerken akciğerlerinizdeki bütün havayı dışarı verin.
– Nefesinizi tutun ve nefes almadan akciğerlerinizi genişletin. Midenizi omurganıza doğru çekmeye çalışın.
– Bu pozisyonda 10 saniye bekleyin.
– Nefesinizi yavaşça verin ve tekrarlayın.

Bunu her gün beş dakika yapın.

Etiketler: / / / / / / / / / /

Gündoğan İnşaat
Konya’da İnşaat ve Konya’da Emlak sektöründe kurumsallaşan neredeyse ilk firma olan 15 sektörde ses getiren projeleri ve kampanyaları hayata geçirmeye devam...
Spor Öncesinde Gücünüzü Toplayın
  Spor yaparken kişiler birçok farklı fayda görebiliyorlar. Genel olarak bir istikrar ve dayanıklılık kazanan kişiler buna ek olarak çok...
Endorfin bağımlılığı ile ilgili merak edilenler
Endorfin hayattan tat ve lezzet alabilmemiz için gerekli bir nörotransmitterdir. Eğer endorfin olmasaydı, hayat işkence halini alabilirdi! Depresyon hastalarının kendilerini...
Çocuğunuzun çocuk olduğunu unutmayın
Yaz tatilinden sonra tüm çocukların tartışmasız en sevdiği tatil sömestr. Ancak çocuklar sömestr tatili sonrası okula uyum sürecinde zorluklar yaşayabiliyor....
Gökdelenin tepesinden sarkan Rus model: Çok korkmadım
Rus model Viktorya Odinstsova’nın Instagram hesabından paylaştığı ve Dubai’de 37 katlı bir gökdelenin tepesinde birinin yardımıyla aşağı sarkıtıldığı video yürekleri...
Titanik 2 2018’de suya inecek
1912 yılında, henüz ilk seferindeyken batan ve 1514 kişinin öldüğü Titanik, yeniden inşa ediliyor. Birkaç başarısız denemenin ardından 2012 yılında,...
Çocuğunuzu kış hastalıklarından korumanın yolları
Dondurucu soğuklar ve artan kar yağışlarıyla ateşli hastalıklar yeniden yaygınlaşmaya başlıyor. Gün içinde hastaneye aşı ve rutin kontrol için başvuran...
Kanarya Adaları’nda kaybettiği yüzüğünü Facebook’ta buldu
Tüm aramalarına karşın bulamayan Ulrika, tatillerinin bitmesi üzerine ailesi ile birlikte İsveç’e döndü. İngiliz çift buldu Aynı yerde tatil yapan...
Bebekler 2 yaşına kadar bu virüsün tehdidi altında
Sonbahar – kış aylarında bebeklerin ve çocukların sıklıkla hasta olmalarına sebep olan Respiratuar Sinsityal Virüs (RSV) çocuklarda ve yetişkinlerde solunum...
90 yaşındaki Rus cerrah günde 4 ameliyata giriyor
Rusya’nın Ryazan kentinde bir hastanede çalışan 90 yaşındaki Alla Levuşkina adlı cerrahın günde 4 hastayı ameliyat ettiği öğrenildi. 10 bin...
İhanete uğrayan kadının intikamı
İzmirli armatör M.E.S., 2010’da şirketinde çalışan genç sekreter S.G.’ye gönlünü kaptırdı. Çiftin bu ilişkiden bir de çocukları oldu. Olayı öğrenen...
Bebek ve çocukları gripten korumanın yolları
Kış mevsiminin en ağır koşullarda kendini gösterdiği şu günlerde bebek ve küçük çocuklarda solunum yolu enfeksiyonları ve grip hastalığı görülme...
Facebook’a ‘hikayeler’ özelliği geliyor
Snapchat’in popüler özelliğini ilk kez Ağustos ayında kullanmaya başlayan Instagram, bu özellikle tutunmayı başardı. Günlük 150 milyon aktif kullanıcıya ulaşan...
Çocuklarda görülen beta bakterisi hakkında merak edilenler
Kış aylarında daha kapalı ve kalabalık ortamlara girmeye başladık. Ancak bu ortamlarda genel hijyen kuralları ve sağlığımıza dikkat etmezsek bulaşıcı...
Sokak müzisyenlerine şeflik yapan kız çocuğu
Sokak müzisyenleri ile bir kız çocuğunun sosyal medyada paylaşılan videosu büyük ilgi topluyor. Müzisyenler şeflik yaptı Kadıköy-Tavşantepe metrosunda sokak müzisyenlerini...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
bursa escort bayan
mersin escort bayan
eryaman escort eskisehir escort escort bursa samsun escort