www.dunyakentikonya.com -
$ DOLAR → Alış: 3,88 / Satış: 3,89
€ EURO → Alış: 4,57 / Satış: 4,59


nakliyat teklif al

1200 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayın

1200 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayın
  • 19.10.2016
  • 1200 Kalorilik Diyet Listesi İle Zayıflayın için yorumlar kapalı
  • 167 kez okundu

Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, yaşı, boyu, sağlık durumu, iş yaşantısı, aktivite durumu gibi bireysel ölçütlere göre değişiklik gösterebilir. Kadınlar için bu değerler günlük 1600-2200 kalori, erkekler için 1800-2500 kalori aralığındadır.

Yaşamımızın her döneminde beslenmede besin çeşitliliği ve besin değeri açısından denge sağlanması gerekir. Sağlıklı bir yaşam için günlük kalori ihtiyacının %55-60’ı karbonhidratlardan, %10-15’i proteinlerden, %25-30’u yağlardan karşılanmalıdır. Tüm besin gruplarından bir parça olacak şekilde öğünler ayarlanmalı, doymuş yağ olan hayvansal yağların yanında zeytinyağı, fındık yağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, mısır yağı, ceviz, badem gibi doymamış, sağlıklı yağlara da mutlaka yer verilmelidir.

Sağlık göz önünde tutularak kişinin tüketebileceği minimum kalorinin 1200 olduğu bulunmuştur. 1200 kalorinin altındaki beslenme mümkün olduğunca yapılmamalıdır. İstisnai durumlarda uzman kontrolünde devam ettirilmeli veya çok kısa bir süre uygulanmalıdır.

1200 Kalorilik Diyet Listesi

Kahvaltı

  • 1 dilim beyaz peynir veya 1 adet yumurta
  • 5 adet zeytin
  • Bol çiğ mevsim sebzesi
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • 1 fincan şekersiz çay veya yeşil çay

Öğle

  • Mevsim sebzelerinden oluşan renkli salata
  • 60 gram az yağlı et veya tavuklu sebze yemeği (5-6 yemek kaşığı)
  • 1 su bardağı kaymaksız yoğurt
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün

  • 4 adet kuru kayısı veya kuru hurma
  • 2 tam ceviz veya 8 adet çiğ fındık 

Akşam

  • 60 gram ızgara et veya tavuklu, 3 yemek kaşığı mısır ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı eklenmiş salata
  • 1 su bardağı ayran

Ara Öğün

  • 1 porsiyon taze meyve

Kişilerin metabolizma hızının farklı olması nedeniyle ihtiyacı olan besinler ve öğün düzeni de farklılık gösterebilir. En doğru yöntem uzman kontrolünde kişiye özel hazırlanan beslenme listelerini uygulamaktır.

Diyet yapılsın yapılmasın sağlığımızı korumak adına spor yapmak alışkanlık haline getirilmelidir. Günlük 30-40 dakikalık yürüyüşler veya haftada 4-5 gün yapılan 1 saatlik spor aktiviteleri hem kilo kontrolü hem de vücudun sağlığı için önemlidir. Bunun yanında günde mutlaka 10-12 bardak su tüketilmelidir. Haftada 2-3 gün yağsız ızgara balık ve 1 porsiyon kuru baklagil yemeğine yer verilmelidir.

Etiketler: / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

Gündoğan İnşaat
Konya’da İnşaat ve Konya’da Emlak sektöründe kurumsallaşan neredeyse ilk firma olan 15 sektörde ses getiren projeleri ve kampanyaları hayata geçirmeye devam...
Spor Öncesinde Gücünüzü Toplayın
  Spor yaparken kişiler birçok farklı fayda görebiliyorlar. Genel olarak bir istikrar ve dayanıklılık kazanan kişiler buna ek olarak çok...
Endorfin bağımlılığı ile ilgili merak edilenler
Endorfin hayattan tat ve lezzet alabilmemiz için gerekli bir nörotransmitterdir. Eğer endorfin olmasaydı, hayat işkence halini alabilirdi! Depresyon hastalarının kendilerini...
Çocuğunuzun çocuk olduğunu unutmayın
Yaz tatilinden sonra tüm çocukların tartışmasız en sevdiği tatil sömestr. Ancak çocuklar sömestr tatili sonrası okula uyum sürecinde zorluklar yaşayabiliyor....
Gökdelenin tepesinden sarkan Rus model: Çok korkmadım
Rus model Viktorya Odinstsova’nın Instagram hesabından paylaştığı ve Dubai’de 37 katlı bir gökdelenin tepesinde birinin yardımıyla aşağı sarkıtıldığı video yürekleri...
Titanik 2 2018’de suya inecek
1912 yılında, henüz ilk seferindeyken batan ve 1514 kişinin öldüğü Titanik, yeniden inşa ediliyor. Birkaç başarısız denemenin ardından 2012 yılında,...
Çocuğunuzu kış hastalıklarından korumanın yolları
Dondurucu soğuklar ve artan kar yağışlarıyla ateşli hastalıklar yeniden yaygınlaşmaya başlıyor. Gün içinde hastaneye aşı ve rutin kontrol için başvuran...
Kanarya Adaları’nda kaybettiği yüzüğünü Facebook’ta buldu
Tüm aramalarına karşın bulamayan Ulrika, tatillerinin bitmesi üzerine ailesi ile birlikte İsveç’e döndü. İngiliz çift buldu Aynı yerde tatil yapan...
Bebekler 2 yaşına kadar bu virüsün tehdidi altında
Sonbahar – kış aylarında bebeklerin ve çocukların sıklıkla hasta olmalarına sebep olan Respiratuar Sinsityal Virüs (RSV) çocuklarda ve yetişkinlerde solunum...
90 yaşındaki Rus cerrah günde 4 ameliyata giriyor
Rusya’nın Ryazan kentinde bir hastanede çalışan 90 yaşındaki Alla Levuşkina adlı cerrahın günde 4 hastayı ameliyat ettiği öğrenildi. 10 bin...
İhanete uğrayan kadının intikamı
İzmirli armatör M.E.S., 2010’da şirketinde çalışan genç sekreter S.G.’ye gönlünü kaptırdı. Çiftin bu ilişkiden bir de çocukları oldu. Olayı öğrenen...
Bebek ve çocukları gripten korumanın yolları
Kış mevsiminin en ağır koşullarda kendini gösterdiği şu günlerde bebek ve küçük çocuklarda solunum yolu enfeksiyonları ve grip hastalığı görülme...
Facebook’a ‘hikayeler’ özelliği geliyor
Snapchat’in popüler özelliğini ilk kez Ağustos ayında kullanmaya başlayan Instagram, bu özellikle tutunmayı başardı. Günlük 150 milyon aktif kullanıcıya ulaşan...
Çocuklarda görülen beta bakterisi hakkında merak edilenler
Kış aylarında daha kapalı ve kalabalık ortamlara girmeye başladık. Ancak bu ortamlarda genel hijyen kuralları ve sağlığımıza dikkat etmezsek bulaşıcı...
Sokak müzisyenlerine şeflik yapan kız çocuğu
Sokak müzisyenleri ile bir kız çocuğunun sosyal medyada paylaşılan videosu büyük ilgi topluyor. Müzisyenler şeflik yaptı Kadıköy-Tavşantepe metrosunda sokak müzisyenlerini...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ
bursa escort bayan
mersin escort bayan
eryaman escort eskisehir escort escort bursa samsun escort